Kaj počne čisti kreatin monohidrat?

Čisti kreatin monohidrat v prahuje organska kislina, ki vsebuje dušik, ali preprosteje, kemična spojina, ki se naravno pojavlja v živalih. Kreatin je torej spojina, ki obstaja v telesu, ne umetno izdelan hormon ali steroid. 95 odstotkov kreatina v človeškem telesu je v skeletnih mišicah, preostalih 5 odstotkov pa v možganih, jetrih, ledvicah in testisih. Celotna vsebnost kreatina v telesu je dosežena z ekstrakcijo iz hrane in izločanjem v jetrih. Živila z visoko vsebnostjo kreatina vključujejo vse vrste mesa, zlasti govedino.

Ker je kreatin spojina, ki naravno obstaja v telesu in jo lahko najdemo tudi v hrani, zakaj bi ga morali dopolnjevati z dodatki? Zakaj ga ne bi napolnili z dodatno govedino?

Ker količina kreatina v telesu in hrani ni zadostna, lahko športniki dosežejo izboljšanje športne uspešnosti. Poleg tega bo meso med kurjenjem izgubilo 30 odstotkov kreatina, govedina pa je tudi zelo draga. Zato je zelo dobra izbira dopolniti celotno vsebnost kreatina z dodatki.

Kreatin je na splošno dodatek, ki ga jemljejo samo močni športniki, ker ima naslednje funkcije (1-2-3-4):

pomagajo povečati moč

Pomaga izboljšati vzdržljivost*

Pomaga izboljšati atletsko zmogljivost

Pomaga povečati telesno težo in pusto telesno maso

Pomaga povečati mišično maso

Polno ime ATP je adenozin trifosfat, kar se v kitajščini imenuje adenozin trifosfat.

Celice potrebujejo energijo za delovanje, vendar človeško telo ne more ustvariti energije iz nič, temveč se lahko zanaša le na vnos hrane. Kadarkoli pride hrana v telo, se razgradi v maščobo, beljakovine in ogljikove hidrate, ki vsi vsebujejo določeno količino energije. Vendar celice teh energij ne morejo neposredno uporabiti, najprej jih je treba pretvoriti v oblike, ki jih celice uporabljajo. In ta oblika je ATP, zato se ATP pogosto imenuje "molekularna valuta" prenosa energije v celicah.

Vsaka celica potrebuje ATP za delovanje, vendar je količina ATP v vsaki celici omejena. Pri vadbi, še posebej med visoko intenzivnim treningom, se bo ATP v mišicah hitro porabil (v 5 sekundah). Zato je treba med visokointenzivnim treningom ATP nenehno obnavljati, da se ohrani učinkovitost treninga.

Obstaja veliko načinov za obnovitev ATP, eden najučinkovitejših in najhitrejših je preko CP ali kreatin fosfata ali kreatin fosfata.

Kadarkoli se porabi 1 ATP, postane 1 ADP (adenozin difosfat) ali adenozin difosfat. Toda ADP celice ne morejo uporabiti kot energijo in takrat nastopi CP. 1 CP in 1 ADP lahko sintetizirata 1 ATP, skupna količina CP v celici pa je 5-krat večja od ATP, kar lahko traja dlje (do 30 sekund). Zato lahko CP hitro obnovi količino ATP, kar omogoči mišicam, da se še naprej krčijo in izvajajo silo.

Ko jemljemo kreatinske dodatke, povečamo vsebnost kreatina v celicah, kreatin pa se lahko s fosforilacijo spremeni v CP, s čimer se poveča telesna rezerva energije.

Zato je dodajanje kreatina zelo koristno za športe moči: ker imajo športi moči, kot so powerlifting, olimpijsko dviganje, sprint in celo bodybuilding, ti športi kratek čas moči, ki traja do 60 sekund; V nekaj sekundah povečajte rezervo energije v telesu in športna zmogljivost bo boljša.

Zato so znanstvene študije pokazale, da lahko dodatki kreatina izboljšajo vzdržljivost. Upoštevajte, da "vzdržljivost" tukaj ni "vzdržljivost" teka na dolge razdalje ali maratona, temveč "vzdržljivost" visoko intenzivne vadbe. Na primer: Xiaobai lahko 5-krat počepne 100 kg, potem ko poje kreatin, bo morda lahko počepnil 7-8-krat.

Koristi za možgane

Človeški možgani predstavljajo le 2 odstotka celotne telesne teže, porabijo pa 20 odstotkov celotne porabljene energije. Torej možgani, tako kot mišice, potrebujejo veliko ATP vsak dan za pravilno delovanje. Tako kot mišice je ATP v možganskih celicah omejen in ga je treba nenehno obnavljati. Z drugimi besedami, možganske celice potrebujejo tudi CP ali kreatin.

Vendar pa je pri nekaterih bolnikih, rojenih z nevrološkimi boleznimi, vsebnost CP v možganih manjša kot pri običajnih ljudeh, kar povzroči, da nekatere možganske celice ne delujejo normalno. Zato lahko tem bolnikom koristi dodatek kreatina.

Na splošno imajo kreatinska dopolnila širok spekter učinkov, še posebej za fitnes ljudi. Zato močno priporočam dodajanje kreatina, vendar glede na toliko vrst kreatina na trgu, kateri najboljši čisti kreatin monohidrat v prahu naj kupim?

Kreatin monohidrat je najboljši, ker je najbolj raziskan kreatin, najučinkovitejši najden kreatin in najcenejši kreatin.

Obstaja tudi nekaj študij o drugih različnih kreatinih, vendar je v primerjavi s kreatin monohidratom najučinkovitejši kreatin monohidrat (1-2-3)

Morda se boste vprašali, ker je kreatin monohidrat najučinkovitejši, zakaj obstaja toliko vrst?

Na dobri strani, ker želijo znanstveniki odpraviti pomanjkljivosti navadnega kreatin monohidrata, lahko druge različne vrste kreatina omogočijo višjo stopnjo absorpcije, tako da je nasičenje s kreatinom v telesu mogoče doseči hitreje in potrošniki to hitreje opazijo. Da bi bili učinkoviti, morda nimajo stranskih učinkov kreatin monohidrata, kot je gastrointestinalno nelagodje itd.

Vendar, kot je navedeno zgoraj, ni dovolj učinkovitih dokazov, ki bi dokazovali, da stranski učinki kreatina res obstajajo. Poleg tega, če vsak dan zaužijete 5 gramov kreatin monohidrata, lahko ugotovite razliko po 3 tednih. Tudi če lahko zaradi drugih kreatinov opazite učinek hitreje, bo 2 tedna, 1 teden ali celo nekaj dni dolgoročno vplivalo na vaše življenje. Je za fitnes potovanje res tako velika razlika?

Na grdo stran, ker želijo podjetja z dodatki zaslužiti. Kreatin monohidrat je najcenejši dodatek, zato ne zaslužite veliko denarja. Če pa lahko kreatinu dodate glukozo ali citronsko kislino ali katero koli drugo sestavino, ga lahko prodate dražje in povečate dobiček kreatina.

Torej, ne zapravljajte denarja za drug kreatin, samo kupite najcenejši čisti kreatin monohidrat v prahu. Sedaj je na trgu popularen izdelek imenovan mikroniziran kreatin monohidrat, ki naredi delce manjše na osnovi navadnega kreatin monohidrata, ki se lažje absorbira in raztopi. Tudi ta vrsta je dobra.