Katera je boljša ašvaganda ali rodiola?

Rhodiola je adaptogen, za katerega verjamejo, da ima številne koristi za zdravje, vključno z lajšanjem stresa. Tako kot druge adaptogene so Rhodiolo že tisočletja uporabljali starodavni zdravniki kot zelišče, ki pomaga zaščititi celice in tkiva pred oksidativnim stresom in škodo v vsakdanjem življenju. Adaptogeni rastejo v težkih okoljih in ekstremnih podnebjih, zato se naučite zaščititi sami sebe in prenesite svoje močne lastnosti na tiste, ki jih uživajo.

Študija iz leta 2012 je pokazala, da jemanjeRhodiola rosea ekstrakt v prahulahko pomaga zmanjšati stres. Študija iz leta 2015, ki jo je izvedel dr. Mark Cropley, je zaključila, da so uporabniki Rhodiole rosea "... na 14. dan poročali o občutno nižjih občutkih tesnobe, stresa, jeze, zmedenosti in depresije, o katerih so poročali sami, ter znatno izboljšali splošno razpoloženje."

Poleg tega je študija iz leta 2017 pokazala tudi njegove koristi pri zmanjševanju stresa in izgorelosti. V tej študiji je 118 bolnikov prejelo 400 mg Rhodiola rosea. Ob koncu 12. tedna se je raven stresa in izgorelosti zmanjšala pri tistih, ki so jemali dodatek.

Nazadnje, študija iz leta 2018, objavljena v Gut Pathology, je pokazala, da praškasti izvleček rhodiole rosea koristi črevesnemu mikrobiomu, kar je lahko del razloga, da lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in simptomov, povezanih s stresom. Priporočeni odmerek je 250 do 1000 mg na dan.

Ashwagandha je adaptogeno zelišče, ki lahko pomaga pri lajšanju stresa. Ashwagandha je doma v Aziji, predvsem v Indiji in na Kitajskem. V ajurvedi je že tisočletja pogosto uporabljeno zelišče, uporabljali pa so ga tudi v drugih zdravilih.

Po poročilih lahko ta adaptogen izboljša simptome tesnobe in stresa. V študiji iz leta 2014 so raziskovalci zaključili, da je ashwagandha "… dosegla večje izboljšave v rezultatih na lestvicah tesnobe ali stresa (v večini primerov precej bolje) kot placebo. )."

Študija, objavljena v Indian Journal of Psychological Medicine leta 2012, je vključevala 64 oseb. Polovica preiskovancev je uživala ašvagando, druga polovica pa placebo. Raziskovalci so zaključili, da: "...visoka koncentracija izvlečka korenine ašvagande s polnim spektrom lahko varno in učinkovito poveča posameznikovo odpornost na stres in s tem izboljša kakovost življenja po lastni oceni."

Poleg tega je randomizirana, dvojno slepa, s placebom nadzorovana študija leta 2019 prav tako pokazala koristi. V študiji je 60 odraslih prejelo 240 mg ašvagande ali placebo. V nobeni skupini ni bilo neželenih učinkov; rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so jemali ašvagando, nižji jutranji kortizol in hormona DHEA-S v primerjavi s placebom. To dokazuje, da to zelišče ne le zmanjšuje stres, ampak tudi zmanjšuje krvne markerje stresa. Priporočeni odmerek: Ashwagandha – 250 do 1000 mg na dan.

Tako lahko tako ašvaganda kot rodiola ublažita stres, dolge ure dela, stresne sestanke, prevoze na delo in službena potovanja – vse stvari, s katerimi se moramo soočati vsak dan. Iskanje zdravih in učinkovitih načinov za obvladovanje stresa je ključnega pomena za splošno zdravje. Za nekatere je lahko meditacija ali molitev koristno orodje, drugi pa lahko najdejo tolažbo tako, da se v težavah ali osebni krizi zaupajo prijatelju. Redna telesna aktivnost ali vadba lahko prav tako pomaga zmanjšati nakopičeno napetost, paniko in tesnobo. V času stresa se ne bi smeli odpovedati zdravi in ​​uravnoteženi prehrani. Hrana, ki jo jemo, lahko okrepi naš um in telo, lahko pa oslabi naš um in telo. Medtem ko se je v težkih življenjskih razmerah zlahka obrniti na tolažilno hrano, moramo poskrbeti, da bodo naša telesa nahranjena, da bodo lahko kos vsakodnevnemu stresu ali nenadnemu, močnemu stresu.

Za tiste, ki potrebujejo več pomoči, so lahko koristni tudi zgornji zeliščni dodatki, minerali, vitamini in eterična olja.

Poleg tega lahko za lajšanje stresa uporabite tudi naslednje naravne metode

Limonin balzam

Melisa je priljubljeno zelišče, ki ga uporabljajo milijoni ljudi po vsem svetu. Znanstveniki jo imenujejo "melissa officinalis" (beseda "Melissa" je grške etimologije, kar pomeni "čebela"), melisa pa ima še veliko drugih imen, kot so "nektar življenja", "eliksir", slana" ali "nektarna rastlina". .

Melisa je vrsta mete, ki izvira iz južne Evrope, Sredozemlja in Srednje Azije. Ima majhne zelene liste v obliki srca z belimi in rumenimi cvetovi. Melisa velja za zelišče za lajšanje stresa in se v medicini uporablja že več kot 500 let.

Več študij je pokazalo, da melisa zmanjša splošne simptome stresa in tesnobe. Menijo, da melisa pomaga povečati možgansko kemikalijo GABA (gama-aminomasleno kislino). Ta kemikalija ima pomembno vlogo pri izboljšanju anksioznih motenj in nekatera zdravila na recept za izboljšanje simptomov stresa in tesnobe so usmerjena na to pot.

Študija iz leta 2017 v Phytotherapy Research je analizirala učinke melise na pot GABA in ugotovila, da lahko zelišče pomaga pri lajšanju tesnobe in stresa. Članek, objavljen leta 2016, je prav tako pod drobnogled vzel spojine v melisi in ugotovil, da vsebuje receptorje, ki stimulirajo GABA.

Na splošno te študije kažejo, da je lahko melisa učinkovita in varna za lajšanje stresa. Meliso lahko uživate kot zeliščni dodatek, hrano ali čaj.

Vitamin B12

Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri proizvodnji DNK in rdečih krvnih celic ter pri zagotavljanju učinkovitega delovanja živčnega sistema v telesu. Veliko ljudi, ki jim primanjkuje vitamina B12, trpi tudi za anemijo – telo nima dovolj zdravih rdečih krvničk, zaznamujeta pa ga huda šibkost in utrujenost. Ker ga telo ne more proizvesti naravno, ga moramo, da bi dobili dovolj B12, dobiti iz zunanjih virov, kot so hrana in dodatki.

magnezij

Magnezij je znan kot "mineral stresa". V času stresa telo proizvaja več hormonov adrenalina in kortizola, za ta proces pa je potreben magnezij. V človeškem telesu poteka še 350 biokemičnih reakcij, ki potrebujejo dovolj magnezija za pravilno delovanje encimov.

Pomanjkanje magnezija je najpogostejša prehranska pomanjkljivost v moji kliniki, takoj za pomanjkanjem vitamina D. Še posebej so ogroženi ljudje, ki so pod velikim stresom ali jemljejo določena zdravila (npr. sredstva za zniževanje kisline in diuretike). Pomanjkanje magnezija se lahko kaže z naslednjimi simptomi:

Mnogi ljudje vedo, da vroča kopel z Epsomovo soljo lahko pomaga pri lajšanju stresa. Epsomove soli so pravzaprav magnezijeve soli. Ko se raztopijo v vroči vodi, se magnezij absorbira skozi kožo, kar daje mišicam veliko magnezija, da se počutijo umirjene in sproščene.

Svojim bolnikom vsak dan svetujem uživanje magnezija. Na voljo je v številnih oblikah, kot je magnezijev oksid ali kelatiran magnezij. Priporočeni odmerek: 200 do 500 mg na dan.

Kot nacionalno visokotehnološko biotehnološko podjetje, ki je specializirano za proces, prodajo in nadzor kakovosti izdelkov za zdravstveno nego, kot je nakup izvlečka rhodiole rosea v prahu, je mogoče uporabiti vse zgoraj navedene naravne metode. Naše končno poslanstvo je pomagati strankam pri nadzoru stroške predelave in izboljšanje kakovosti surovin. Naša tovarna vsadkov ima več kot 10 let izkušenj z izvozom, ki dobavlja visokokakovostne izdelke, ki so popolnoma v skladu s predpisi EU. TCL Ingredients Co., Ltd se še posebej osredotoča na proizvodnjo čistih naravnih rastlinskih izdelkov. ekstrakt v prahu. Ti rastlinski izvlečki v prahu se pogosto uporabljajo na področju zdrave hrane, prehranskih dopolnil, hrane, pijač, pripravkov za zdravstveno nego itd. TCL Ingredients Co., Ltd je pridobil vrsto nacionalnih in mednarodnih certifikatov kakovosti in vodstvenih kvalifikacij, kot so košer, Halal in ISO 9001.